如何克服失眠困扰-有效应对失眠的方法
深夜的时候你有没有试过趴在床上辗转反侧，脑海里一直都在闪现各种各样的想法而无法入眠？失眠是一种常见的症状，在现代社会里越来越多的人也会遭受到失眠的困扰。这时候我们需要针对失眠问题找到有效的应对方法。
建立规律的睡眠时间表
许多人的夜生活异常不规律，可能一天睡10个小时，另一天仅仅睡4个小时。这样会打乱人的身体生物钟，导致失眠。如果你是一个失眠患者，就建立一份规律的睡眠时间表。规律的睡眠时间表能帮你调整身体生物钟，提高睡眠质量。
限制蓝光
蓝光能够抑制褪黑素的分泌，让人保持清醒。现在很多人都在晚上使用手机或者电脑，这些装置不仅能带来视觉刺激，还会散发着强烈的蓝光。为了避免这个问题，你可以购买特别的黄色眼镜，或者在傍晚时分停止使用这些电器设备。
睡前放松自己
睡前将自己放松下来。这可以通过做轻柔的伸展，听舒缓的音乐或者是泡一个热水澡来实现。同时避免五颜六色的视觉刺激，比如看电影以及玩电子游戏等。这样会帮助你的身体放松下来，心情也会变得更加宁静。
减少饮食并控制饮酒
饮食和饮酒都会对人的睡眠产生影响。如果你经常晚上吃太多或太少的东西，或是喝了过多的酒，那么都会影响你的睡眠质量。所以，控制你的饮食和饮酒能够帮助你更好地入睡。
最后的总结
失眠并不是无需顾及的小事。建立规律的睡眠时间表、限制蓝光、睡前放松自己以及减少饮食并控制饮酒都是针对失眠问题比较有效的对策。这些方法需要长期实践才能真正发挥出作用。通过对自己的生活习惯进行改变和适应，你也可以预防并有效应对失眠问题。
