这个方法很巧妙，“螺旋寻筋”，深入理解仔细体会,下面一起来看看本站小编太极浮屠给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
硬物不坚牢，彩虹琉璃脆。柔劲，内在有一种韧性，能拽出弹性，亦能转瞬坚刚。心不固执，认准了刚，一硬到底，越练越没劲，气血阻滞。几十年为时间轴来看，全身持续绷紧练拳，弊大于利，这是不好的。掤，首先是松，之后才是撑。不道早衰，物极必反。一直豪横的，最后软塌。收摄内敛的，必得纯阳。刚这种东西，实际是柔，或者说，把刚练成了柔，就像揉面。一定把肩关节松开，锁窝内，细小牵拉松紧。整体抱死硬撑，这是莽夫。行拳时，要松和通畅，肋会拐弯，肩会卸力。日上三竿，千里传音。有位拳友说，学习结构，用结构代替本力，我十分赞同。不用劲，但不能没结构。一门拳法，一种结构。拿到结构，拿到精髓。八极有八极结构，形意有形意结构。太极如是，心中有圆，背后拉弓。好比竖脊肌，抱混元桩，竖脊肌要有感受，既要纵抻，还有后掤。感受就是神经触觉，劲这种东西，要对局部力非常敏感，再通过意识神经，串联动力链。臀肌刚不起来，就练臀肌。沟筋不腾不起来，就练沟筋。总要局部松紧，再弹有序化，否则再怎么练，还是一盘散沙。
燕子楼头歌，马上东风软。让人萎靡不振的，你要远离。凡是中正振作的，你要亲近。窗花好看不好剪。看人家打拳好，技术丰富，那是时间换来的。传统的东西，客观说，都不会太快成就，一旦进去了，欲罢不能。开始练功，通常都很单调。几个桩子劲，反复揣摩，用身体记忆。拳劲让人暗兴，越练越上瘾，不愿意出来，这就对了。反之，越练越堵得慌，头昏脑涨，脾气暴躁，这就要留意了，看看是不是在横练。不舒服的东西，一定远离。把强度建立在通透上，这是高人。师父给徒弟看功，目的很简单，就是怕跑偏走火。云中烟，地下尘。持一个劲，微小拿捏着，调集体感敏锐。任何一个细小微动，登时就能察觉，心里明镜似的，脑子空灵。反差生功力，动得慢，却又很整，丹田有劲，由内撑背。身上很整，内压强大，后腰眼直跳。肩头说扣就扣，胛骨一下打开，合住中线，内压才贯掌。太极拳慢练，目的就一个，导引内腔，贯通四梢。突发情况，小腹突紧，内压一撑，手就拍上去了。天上的闪，地底的雷。肋骨决定力度，松肩派生速度。活髋能吃大力，潜移默化劲就有了。肘往下一沉，三头肌似钢条。指头一挺，腕子筋腾起，小臂还是松的。
螺旋劲为法，寻筋幽深处。肩头松，胛骨划圈儿，带动肘底。感觉很松，一触力，自然生发支撑，这是掤。小臂松弹，像变色龙舌头，胛骨一动，指头就到了。拳头大，指头细，越细的东西，眼睛越不易察觉。竖脊肌够强大，你不会中正一会儿就累。中正一天，身后如插两根大枪，又弹性又结实。早上练完拳，透融，竖脊拔腰，精神特好。腰椎两侧大筋，在走路时，随着换步，交替腾起，练拳也是这个。拧腰时，后腰两条筋动。开发筋腱最佳方式，就是拧螺旋。譬如换髋，拉抻大腿根粗筋，换胯时，有意拧绞股骨头韧带。还有是，运动肩胛骨，搜寻肘窝的筋，同时拧尺桡，力聚鹰嘴。为何要这样？激发筋腱活力，速度快，触发更敏锐。功架往那一摆，膝盖稍微一屈，腘窝筋腾起老高，又厚又韧。利用螺旋劲，开发锁窝空间，牵动沟内的筋，功劲渐渐就会巧妙。雾起幽潭中，云深不知处。深吸云门，虚裆掖沟，根节往里拽筋，在里头拧它。好比单鞭，并非一字大开，不是往那一摆就完了。单鞭不是摆设，用胛骨找锁窝内筋，用大转子找腹股沟筋，做到有体会，有深细感觉。这就好比，肋骨能波动，横膈膜也就活了，张力升降力道极大，这是活塞力。多留意根节自旋，纵螺旋劲深修筋路，这是非常好的。
俗话说，伤筋动骨一百天。这句话有一定的道理，因为就拿骨折来说，根据骨折部位和严重程度，成人通常是需要三个月以上的恢复时间的。在这个过程中，饮食对于骨折的恢复是非常重要的。在骨折恢复的不同的阶段，吃了不该吃的东西，可能会延缓疾病的恢复时间。
骨折了，经过专业医生的固定和治疗后，就可以回家等待康复了。一般情况下，骨折的不断愈合会经历三个时期：
由于骨折本身及邻近组织的血管断裂、出血，在骨折部位形成血肿，从表看来，就是迅速的肿胀、血瘀，并伴随着疼痛。骨折6~8小时内，开始凝结成含有网状纤维素的血凝块。
24~48小时左右开始，血肿开始逐渐消退，骨痂开始生成，这个过程可能持续1~2周左右。
24小时内，可以冷敷，24~48小时后，可以热敷。
消肿散瘀止痛是首要的，这个阶段使用的药物也多是此类作用的。在饮食方面，除了疾病本身，还要注意食物与药物的相互作用。
此时不能过早的食用肥腻滋补的食物，包括骨头汤，会加重淤血积滞，反而不利于消肿止痛。
在骨折的前1~2周，比较适合进食的食物，通常以利尿消肿、活血消瘀为主。比如大白菜、冬瓜、芹菜、西红柿、木耳；山楂，葡萄、柠檬；豆制品，瘦肉，忌食酸辣、燥热食物。
做个白菜豆腐汤、海米冬瓜汤、芹菜腐竹等最好不过了。
骨痂可以理解为骨头受伤后愈合过程中形成的伤痂（比如皮肤愈合初的血痂）。这段时间是瘀肿大部分吸收或消除，骨折断端开始结合，软骨细胞增生、钙化的过程，时间大约需要4-8周。
这个时期充足的蛋白质和钙磷就显得格外重要。骨头汤其实含钙量很少，不如喝点牛奶、吃点虾皮、芝麻酱等等补充钙质，所以这一阶段也不适合喝骨头汤。建议多吃一些西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进骨痂生长和伤口愈合。
这个阶段，通常也不能运动，根据自身情况，可以适当室外晒晒太阳。
这个阶段属于骨折的后期，成骨细胞不断增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需要8-12周，看严重程度，最长的需要1~2年之久。最终，骨折的痕迹从组织学和放射学上消失。
饮食上可以解除禁忌啦，这个阶段，就不要再吝啬进补了，骨头汤、鸡汤、鸡肉等等都可以吃起来，而且建议搭配着吃，营养更全面。此时也可以补给更多的维生素A、D，钙及蛋白质，对于后期彻底恢复很有好处。所以，骨头汤只有在骨折的后期阶段，才可以喝，也相对比较有用。
骨折患者需要通过饮食来补充必要的营养，合理的饮食可以使患者更快的康复，而反之可能会导致骨折愈合得更慢，那么哪些错误的饮食习惯和方式是骨折病人需要注意的呢？
大量摄入糖分，不利于骨折病人的康复。摄入过多的糖分会使降低神经和肌肉的活动能力，影响到骨骼和肌肉功能的恢复。而且创伤本身可以引起血糖升高，再摄入过量糖分，加重身体负担，所以在骨折恢复前期要尽量少吃些糖分过高的食物。
骨折病人往往都会活动受限，加上伤处肿痛，食欲也会不佳，常常会发生消化不良、便秘等情况。如果此时再进食些山芋、糯米等不易消化食物，会加重不适。而以一些容易消化及通便的食物代替，会事半功倍。
骨折病人大多也活动不方便，就觉得应该少喝点水，以免得总是上厕所，其实这个不对的。
这个要分时期，如果在骨折早期，水肿较严重的情况下，还是保持正常水量或减少水量都可以，但在骨折中后期，还是要适当的多饮水，促进代谢。所以，骨折恢复期的患者想喝水就喝，不需要顾虑太多。
骨折的不同时期，用药也不同。
骨折早期（血肿机化期）：应给予活血行气，化淤通络，消肿止痛的药物，使气血经络通畅，气行则血行，血行则淤散，肿消痛止。
骨折中后期（骨痂形成与改造期）：治疗应以补气血，壮筋骨的药物为主，可以促进骨折愈合。
有朋友经常来问，氨糖软骨素到底有没有用？
其实，氨糖软骨素本身一种关节软骨的组成基质，还广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。所以，氨糖软骨素对于促进关节软骨组织中蛋白多糖及胶原的合成，维持软骨细胞外基质的稳定可能有效果。
临床研究也表明，氨糖软骨素对于消除炎症和缓解疼痛有一定的作用，但是对于骨折病人来说，消除炎症和缓解疼痛的作用比较微弱，在骨折前期，还是需要及时的应用药物治疗的，在药物治疗的同时，可以配合使用此类产品。
骨折患者术后早期的规范康复治疗的缺失，很可能导致患者关节活动受限、肌肉萎缩、骨质疏松、深静脉血栓形成等并发症，进而会严重影响患者的骨折愈合和功能恢复。相反，如果骨折手术后及时进行康复，可以预防和减少并发症。
生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
老话常说“伤筋动骨要一百天”。
作为骨科医生，在临床治疗过程中这两个问题经常被问到，一个是“李医生，伤筋动骨是不是必须要休养一百天”？另一个就是“李医生，筋骨受伤已经休息够一百天了，是不是就可以正常行动了”？
但实际上，伤筋动骨要100天，只是大众在与疾病斗争过程中，总结出来的大概时间。这种说法虽有一定道理，但根据损伤的部位、损伤的时间以及治疗的方式不同，是否真的是100天也要根据具体情况来看。
接下来，就让李医生来告诉大家，伤筋动骨是否真的需要100天？以及伤筋动骨后该如何去休养才能更好地帮助筋骨恢复。
在回答伤筋动骨到底是否需要100天这个问题之前，首先我们要对“伤筋”和“动骨”这两个概念有一定的了解。
伤筋动骨虽然经常被放在一起提及，但“伤筋”和“动骨”的治疗方式、休养时间都不尽相同，我们一起来看看二者是什么意思，在受伤时是否都需要休养100天。
首先就伤筋来说，这里的“筋”其实是中医上的说法，西医上的“筋”更多是指负责骨关节稳定的肌腱和韧带。为什么“筋”会受伤呢？
一方面，从伸缩及延展性来看。我们的肌肉延展性较好，但肌腱和韧带的延展性就差了一点。这就导致在日常的运动过程中，更容易“伤筋”。所以要避免伤筋，在日常运动中要注意拉伸，拉伸过程中要以肌肉为主，肌腱和韧带次之。这样可以在运动过程中更加安全，不至于出现伤筋。
另一方面，肌腱和韧带血液运输少，这也就导致一旦伤筋就很难愈合。人体不同受伤部位的愈合时间与该部位的血液运输有着重大关系。[1]血液运输越丰富，该部位获得的营养物质就更多，也更容易恢复。但作为结缔组织的肌腱和韧带，血液运输相对较少，所以自愈能力较差，因此需要人为进行干预。
对于伤筋动骨，大家的注意力似乎更多地放在了“动骨”上，对于“筋”的损伤，很多患者却极易忽视。就拿关节扭伤来说，大家在遇到关节扭伤时更多关注是否骨折。因此更多情况下是想着拍个X光片，看看骨折情况，而对于X光片上不能看到的“筋”损伤则容易忽视。
事实上，筋受伤对于关节的稳定以及日常运动也有极其重要的影响。“筋”就如同机器运转的“三角带”。肌腱和韧带损伤后，虽然短时间内不会出现完全不能动的状态，但时间长了就像机器虽然勉强可以运转，但损失三角带的机器稳定性和使用寿命都会受到影响。
临床中常见的膝关节和踝关节韧带损伤得不到及时救治，就极易出现关节积水、弹响、习惯性脱臼、关节老化等现象。因此,在运动过程中一旦出现“伤筋”，不能听之任之，想着100天后损伤的“筋”就自愈了。肌腱和韧带的损伤一定要引起注意，及时治疗。
动骨说白了也就是我们常说的骨折。对于骨折的愈合过程，一般分为三期。
第一期：血肿机化期
一旦出现骨折导致骨头断了，那周围的血管也难逃骨折的影响，从而出现血肿。在接下来的6~8小时左右，血肿就会凝成血块。毛细血管增生，纤维细胞侵入将不能吸收也不能排出去的坏死的血栓组织，转化为新生的肉芽组织。大概2到3周时间，肉芽组织化成结缔组织，只有这样才能将这两段断骨黏连在一起，实现初步的恢复。
第二期：原始骨痂形成期
但断骨黏连在一起肯定还是不够的，骨折的恢复还需要一段时间。在4-8周这一段时间内，结缔组织在软骨细胞的增生、变性、骨化后，使得此时的骨头进一步恢复，此时的骨头基本上可以抵抗肌肉收缩和旋转时所承受的力了。
第三期：骨痂改造期
在经过骨痂形成期后，原始骨痂中长出新生的骨小梁，这些新生的骨小梁逐渐代替坏死骨，慢慢排列紧密，使得断骨进一步连接。这一阶段需要的时间，大概在8-12周左右。
因此，从骨折到断骨完全连接这一过程来看，需要100天左右的时间，还是有一定道理的。但对于体质偏弱的或者受伤部位的不同看，是否需要休养100天也不尽相同。既然动骨的恢复也有所不同，那“动骨”恢复过程中要注意什么?
骨折后并非不能运动，在“动骨”恢复过程中也可以进行一些简单的锻炼方法。如果是腿部骨折，在床上不能动，很容易导致肌肉萎缩，关节僵硬。在这里李医生给大家说一种简单的锻炼方法：
躺在床上时，尽量把膝关节部位伸直，然后将踝关节背伸，大腿肌肉收缩，并保持5秒钟放松。如果是手指、手腕骨折也可以适当活动，避免关节僵硬，肌肉萎缩。
那是否伤筋动骨必须要一百天？答案是否定的。
因为肌腱韧带以及骨折愈合过程受到许多因素的影响,伤筋动骨是否需要100天还需要根据患者的体质、受伤部位、以及损伤的程度来具体分析。[1]
对于“伤筋”来说，如果是只损伤了一部分，只需对受伤部位通过打石膏、上夹板、来保护4-6周左右基本就能自愈。但是如果“筋”完全断裂就很难自愈，这时需要通过手术来治疗。所以“伤筋”是否需要100天，要根据筋受伤的情况来具体判断。
对于“动骨”来说，不同部位的、不同年龄的骨折愈合时间也不同。像股骨骨折，舟状骨骨折，对于小孩子来说4周左右就能基本愈合，而成人则可能需要3个月以上时间才能恢复[2]。其次，关节脱位、骨折处感染、支架固定不牢固等因素也会影响恢复的时间。
有些骨折不易固定过长时间，像胳膊和腿部骨折的患者若固定100天之久，不仅会导致关节僵硬，活动受限，时间长了还会导致肌肉萎缩。但有些骨折需要长时间固定，像股骨骨折就算固定和修养了100天也不一定能活动，因此这种骨折一定要注意。
由此可见，不同的病情有着不同的治疗方法和恢复时间。盲目听信“伤筋动骨一百天”，不根据实际情况治疗很有可能危害身体的健康。伤筋动骨后,在休养的过程中要注意什么?怎么能更好地促进骨骼的恢复呢?
1、抬高受伤部位
无论是外伤还是手术对人体的血管网都有一定损伤，使得血液回流心脏受阻，导致血液淤积在受伤的关节部位，出现肿胀。消除肿胀需要一定的时间，但把受伤部位肢体通过支具或者被褥抬高，这样就有利于血液往心脏处回流，消除肿胀。
这种抬高的方式，更适合腿部和手部部位的损伤。每次抬高可持续2-3小时，如果累了可以撤掉支具或被褥，放松受伤的肢体。建议可以2-3小时进行一次体位变换。
2、注意饮食
在受伤早期(1~2周)，要以活血化瘀为主。在饮食上要清淡，活血散结，尽可能避免肥腻滋补造成的淤血积滞。在受伤的中期(2～4周)，此时在饮食上要从清淡转为适当的高营养补充，帮助接骨续筋，满足骨痂生长的需要。此时可以补充一些蛋白质、维生素A、维生素D，以及钙物质。
对于受伤后期(5周以上)，此时损伤的部位的淤肿已经基本吸收了，骨痂也开始生长，此时在饮食上没有太大的禁忌，只需要通过补益肝肾和气血，来帮助骨痂更好生成即可。[3]
3、勤翻身，注意养护
伤筋动骨后需要一段时间卧床休息。但长时间躺在床上，不仅会使得关节僵硬、肌肉萎缩，还会导致褥疮的产生。褥疮一旦形成，影响骨折愈合，还容易滋生细菌，造成全身感染，严重时甚至危害生命。
因此对于骨折患者，特别是老年患者来说，一定要多注意翻身，不要久卧不动，以免关节僵硬，出现褥疮。
总之，伤筋动骨一百天，这一说法与现代医疗技术还是存在一定偏颇的。对于“伤筋动骨一百天”我们要科学对待，并不是所有筋骨受伤都要100天。要根据具体的病情损伤的程度，治疗方法，以及年龄体质的不同，听取医生的建议。在医生的指导下，正确安排休养的时间，才能受到良好的治疗效果。
我是李医生，您的健康，我来守护！
参考文献：
[1].李艳鸣.伤筋动骨真要休养一百天吗[J].家庭医学,2011(04):29.
[2].伤筋动骨真的需要一百天吗？[J].解放军健康,1996(03):36.
[3].李波.伤筋动骨巧滋妙补[J].恋爱婚姻家庭(月末),2019(10):46.
