(2025-3-24当日热点)-男子为减肥每天走一万步反而胖3斤!

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面对李先生的疑惑,接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后,找到了他体重不降反升的原因。

管雅文表示,步行作为一种低强度的有氧运动,确实有助于消耗热量和促进新陈代谢。然而,减肥的本质是制造热量赤字,即摄入的热量少于消耗的热量。如果日常饮食中摄入的热量没有得到相应的控制,仅仅依靠每天步行一万步是很难达到减肥效果的。

李先生属于腹部肥胖患者,存在胰岛素抵抗,脂肪代谢本就比一般人要慢,热量难以消耗;每天步行锻炼属于有氧运动,每次仅消耗200-300大卡(相当于一碗米饭),他还经常因运动后的饥饿感加餐导致热量盈余;通过运动,他的肌肉量增加了2公斤,因肌肉密度比脂肪高1.1倍,这才使得他的体重不降反升。

“减重不是单纯看体重,而是要看脂肪减少和肌肉增加的综合效益。通过增肌减脂,基础代谢率提高,更易维持体重,减少反弹。”管雅文介绍,根据李先生的情况量身定制了科学减重方案。

“一是精准评估,通过人体成分分析结果、胰岛功能评估结果,制定每日1500大卡的热量缺口目标;二是运动升级,将单纯步行改成快走+抗阻训练,每周3次间歇性快走,搭配2次哑铃、深蹲等力量训练;三是饮食优化,用燕麦、糙米替代精制主食,每餐摄入25克优质蛋白(如鸡蛋、鱼肉),餐前先吃非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菠菜),延缓血糖上升;四是行为干预,记录饮食日记,保证每日7小时睡眠。”

管雅文提醒,减重有三个关键原则,一是别只盯着体重秤,而是每周测体脂率、量腰围,比单纯看体重更科学;二是运动要动脑筋。低强度运动不等于有效减脂,需加入力量训练和间歇运动;三是及时找医生咨询帮助。如果长期减重停滞,或伴随脱发、易疲劳,可能是甲状腺、多囊卵巢综合征等问题,需及时就医。

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