(2025-2-12热点)-欢庆团圆节,科学吃元宵

zydadmin  116

千家万户张灯结彩闹元宵,吃上一碗软糯香甜的元宵,才算给过年画上一个圆满的句号。元宵节,在这喜庆的日子里,享受美食的同时,为防止血糖骤然升高,糖友们该怎么吃元宵呢?下面沈阳市第五人民医院专家给您来支招。

一、不建议糖友们进食元宵

不建议糖友们进食元宵。北方的元宵和南方的汤圆都属于精白主食,含有大量的碳水,馅料中含有大量的脂肪及糖分。糯米饭的升糖指数高于大米饭,糯米粉属于精细加工食品,升糖指数只会更高。元宵对糖友们确实不太友好。因此,不建议糖友们进食元宵,血糖控制不理想的糖友们, 更不要进食元宵。

二、少吃是关键

血糖控制良好的糖友们,元宵也要浅尝辄止,感受一下传统佳节气氛即可。大约1两元宵相当于3两米饭,每餐食用不能超过3个,同时减少米饭馒头等主食数量。

三、烹饪方式很重要

元宵有很多种吃法,例如水煮和油炸。油炸会增加额外热量摄入,建议糖友们选择水煮元宵。

四、仔细看配料表

选择元宵时,仔细看配料表,选择少糖、少油脂的元宵。慎重对待“无糖”元宵。无糖是不额外添加蔗糖,并不是完全不含糖。传统馅料大多含很多糖和油脂,糖友们可于家中自制元宵。

五、注意进餐时间

尽量不选择早晚进食。太早或太晚都不利于消化吸收,并且运动量少,会导致血糖升高,最好选在中午,或者两餐之间。

六、一定要搭配蔬菜

在吃元宵前,进食一些高纤维的蔬菜,增加膳食纤维的摄入,延缓在胃肠的吸收。防止血糖上升过快。

七、适当运动,监测血糖

进食元宵半小时一定要适当运动,走一走,散散步,运动可以帮助消耗热量。注意血糖的监测,如果血糖明显升高,建议及时就诊。

八、不喝煮元宵的汤

煮元宵时,元宵中的淀粉会落入汤中。汤中也有一定的糖分,建议糖友们不喝烹煮后的汤。

胃肠功能不好的老年人,即使没有糖尿病,也不建议进食元宵。糖尿病胃肠功能紊乱,尤其已经诊断为胃轻瘫的患者,建议不要进食元宵,会增加胃肠负担。

转载请注明原文地址:https://www.suobianbian.com/read-189319.html

随机主题
出发哈尔滨怎么发朋友圈(南方人去哈尔滨的句子怎么写)出发去旅行的心情短句(旅行释放心情的句子)出发的简短句子(准备启程的句子唯美简短)出国的句子说说或心情(出国送行的短句)成长的路上的经典句子长篇摘抄(孩子慢慢长大唯美句子)成长的路上的经典句子长句(长句短句)成长青春追梦的句子(追梦的文艺句子)充满一天好心情的句子(心态简单快乐的句子)充满诗意的句子(带有诗意的文案)充满正能量的人生哲理早安(关于人生哲理的句子)充满正能量的励志句子(积极有上进心的句子)充满正能量的励志句子(成长感悟的句子)充满少女心甜甜的句子简短(保持少女心的文案)吃自助餐搞笑句子(周末吃自助餐可以用到的说说)充满能量的经典句子(微语录每天一句正能量)成熟男性文案(深夜成熟男人发朋友圈的句子)成熟文案高质量短句(成熟稳重深度内涵句子)成长的路上的经典句子幼儿园(幼儿园成长语录简短)成长的路上的经典句子幼儿园(幼儿园小朋友励志短语)成长的路上的经典句子男声(成长的句子经典语录)成功的八大心态总结(调整心态的正能量句子)陈醋的古风句子(写给心上人的古风句子)沉淀自己的励志句子(关于沉淀的文案简短)超拽高冷句子八个字(高冷无情超拽霸气说说)超拽高冷句子文言文(工作超拽高冷句子)超拽高冷句子八个字签名(八个字网名)古风凄凉爱情句子(古风句子爱情)古风暖萌句子(可爱到爆的古风句子)古风暖萌句子(淡雅唯美古风意境句子)古风男说话句子(古风情话写给男生)
最新回复(0)