护腰运动有哪些？
现代人久坐不动，容易引起腰部疼痛，给生活带来很大的影响，所以通过一些简单易行的护腰运动是非常重要的，下面介绍几种常见的护腰运动。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见且简单易行的护腰运动，平躺在地上，双手交叉放在胸前或者耳后，然后将身体往上提起，用腹肌控制身体的上升和下降，每次15-20个为宜。
倒立
倒立也是一种非常不错的护腰运动，因为倒立可以促进血液往返，促进新陈代谢，缓解腰部疼痛，加强腰肌和腹肌的力量，不过倒立需要一定的技巧，建议初学者请在有人陪伴的情况下进行练习。
平板支撑
平板支撑可以训练腰腹肌肉，增强核心力量，缓解腰部疼痛，同时还可以改善体态，每次持续30秒到1分钟为最佳。
瑜伽
瑜伽可以帮助人们放松身体肌肉，改善身体柔韧性，缓解腰部疼痛，常见的瑜伽姿势如下：
1. 标准式：双腿分开与肩同宽，双臂向两侧展开，坚持20秒。
2. 狗式：手掌支撑在地上，双腿向后伸展，保持头部和腰部保持一条直线，坚持20秒。
3. 船式：在地上坐直，双腿向前伸展，双手向前伸展，坚持20秒。
选择适合自己的护腰运动是非常重要的，每天坚持进行适当的护腰运动，可以缓解腰部疼痛，预防腰椎疾病的发生，提高生活质量。
